2020年4月19日（日）にかすみがうらマラソン2020が開催されます。
かすみがうらマラソンは茨城県土浦市川口運動公園をメイン会場としており、都心からのアクセスも良好。
マラソンシーズンではないため、参加人数が少なく誰でもエントリーしやすいマラソン大会。フルマラソンの制限時間は6時間10分と初心者でも走りやすい時間設定となっています。
4月開催のため、気温が上昇しやすいことが最大の攻略ポイント。こまめに水分とミネラルを補給できるのかが勝負のポイントになります。
かすみがうらマラソンのコース攻略
かすみがうらマラソンは都市型では珍しい周回コースとなっています。
折り返しで同じ道を走ることがほぼないため、精神的にはかなり楽に感じるはずです。
コース前半は土浦市内を走り、後半からは平坦な霞ヶ浦の湖畔沿いを走り抜けます。
23km付近の下り坂を通過してからはゴールまで平坦な道がずっと続きます。坂道でリズムが崩れることがないため、スピードを維持できるかが好タイムを出す鍵になるでしょう。
かすみがうらマラソンの高低差は前半に集中！
かすみがうらマラソンは序盤に激坂が待ち構えているため、前半での走り方が攻略のポイントになります。
まだ体力残っている状態で坂道を登ることになりますが、流れに身を任せて無理をしないことが大切。
上ることを意識し過ぎると足の筋肉を過剰に使ってしまうため、ストライドを狭くしてテンポ良く通過していきましょう。
また、23km付近には急激な下り坂が待ち構えています。
ブレーキを掛けすぎると太ももの前面（大腿四頭筋）に負担が掛かるので上半身の重心をコントロールしながら下っていきましょう。
かすみがうらマラソンは気温の上昇に注意！
かすみがうらマラソンが開催される茨城県土浦市の平均気温は以下の通り。
4月の平均気温
- 最高気温 18℃
- 最低気温 11℃
マラソンに最適な気温は11℃～13℃ほど。
15℃を超えてくると脱水や熱中症のリスクが格段に上昇します。
フルマラソンの部は午前9時50分スタートなので、完走までに4時間以上かかるランナーは、最高気温となる15時前後も走り続けなければなりません。
もしものために緊急連絡カードは必ず所持してすることはもちろん、脱水症にならないためにミネラル補給はこまめに摂取しておくことが大切です。
また、かすみがうらマラソンは豪雨になりやすい大会としても有名。100均のレインコートは寒さ対策には最適ですが、走ると蒸れやすいため身体だけを覆うポンチョ型も併せて使用するのががおすすめです。
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