ダイエットを目的としてジョギングを始めたり、マラソン挑戦したい方はまず毎日3km走れることが目標になります。
3kmのジョギングは約20分を走り切る必要があります。
20分ってけっこう長いんですよね…
この記事では毎日3kmを走るためのポイントやダイエット効果について解説していきます。
ジョギングをする時間を決めておく
3kmのジョギングは約20分で終わりますが、着替えの時間やウォーミングアップなどの時間を加えると、日常生活の中で1時間はジョギングのために確保しておく必要があります。
仕事や家事が忙しいなか、1時間を確保するってけっこう大変なんですよね。
ランニングを毎日継続できている人は早朝または夕方どちらかにジョギングの時間を確保していることがほとんどです。
18時から19時までは絶対にジョギングのために時間を使う！と決めておくと、モチベーションが低い日でもランニングを継続できます。
最初はつらいと感じますが、習慣になってしまえば歯を磨くように何とも思わなくなります。
まずは1ヶ月間、どんなにつらくても続けてみましょう！
ジョギングを毎日3㎞続けると、1ヶ月半で1kg痩せる
体重50kgの人が3㎞（約20分）走ったときの消費カロリーは約130kcalほど。
毎日走れば1週間で合計は910kcalを消費することになります。
体重を1kg減らすために必要なカロリー消費は約7000kcalと言われています。
よって毎日3㎞のジョギングをした場合、約1ヶ月半で1kg痩せるという計算になります。
もちろん摂取カロリーを無視した単純な計算ですので、3㎞のジョギングでも大幅なダイエット効果があったケースや逆に体重が増えてしまったというケースもあります。
たった3㎞でも間違いなくダイエット効果はある
食事管理だけでも痩せることはできますが、たった3㎞のジョギングを継続することができればダイエットの効率はかなり上昇します。
ジョギングにより今まで使っていなかった筋肉の活動が高まると全身の基礎代謝が上昇し痩せやすく・太りにくい体になりやすくなります。
人間には今の状態を維持しようとする能力である「恒常性」という機能が備わっています。一時的な断食（ファスティング）をしても一時的には体重が減少しますが、恒常性があることからすぐに元に戻ってしまいます。
ダイエットの基本はゆっくりと時間をかけて食事管理と運動という刺激を与えることで元に戻りにくいダイエットを目指していきましょうね。
【まとめ】短い距離でもまずは継続が重要！
たった3㎞のジョギングでもやる・やらないでは体に与える刺激はまったく変わってきます。
まったく運動習慣がない状態から3㎞のジョギングを習慣化するのはかなりのストレスでしょう。
しかし、3㎞のジョギングに慣れてくれば、さらに5㎞へ距離を伸ばしてもそれほどストレスは感じません。まずは短い距離でいいので運動を習慣化することから始めてみましょう。
