ランニングは特別な道具も必要なく、少しの空き時間があれば自分1人で手軽に行える運動ですよね。
ダイエットにも最適ですし、マラソンに挑戦する目的でランニングを続けている人が多いでしょう。
ランニングは自宅から出発して近所を走るというスタイルがほとんどだと思います。中には自宅が山間部や田舎なので坂道しかないという場合もあるでしょう。
坂道なのでランニングができないと思われるかもしれませんが、むしろ平坦な道しかないコースに比べてかなりラッキーだと思いましょう。坂道はランニングの効果を最大限に高めてくれる最高の環境です。
坂道ランニングのメリット・活用法
坂道ランニングにはこのようなメリットがあります。
- ゆっくりでも脚に負荷を掛けれる
- マラソン大会本番で坂道に対応できる
- 強靭な脚力が手に入る
- 平坦な道がかなり楽に感じる
坂道はゆっくりとしたペースでも脚や心肺機能に負担を掛けることができるため、無理にペースを上げなくても確実に練習効果を得られます。
ペースを上げなくてもいいので故障のリスクを抑えられることも良いですね。
坂道を無理なく走ることができれば、平坦な道は「あれ？こんなにランニングって楽だった？」と思うくらいかなり楽に感じます。
坂道に慣れているという経験は間違いなく財産となるので自信をもって日々の練習に取り組んで下さいね。
初心者はトレイルコースに注意
坂道でランニングすることは良いのですが、山道を走るトレイルランニングは初心者には要注意です。
木の根っこや段差、石など足が引っかかってしまう要素がたくさんあるので転倒してケガするリスクはかなり高め。特に下り坂ではスピードがでるのでつまづいてしまうと体勢を立て直すことが困難。
トレイルランニングと坂道トレーニングは難易度がまったく違うので注意してください。
初心者はまずトレイルコースを歩いてみることから始めてみてくださいね。
【まとめ】自宅周辺に坂道があれば積極的に活用しよう
坂道でのランニングはとても練習効果の高いトレーニングができるので、自宅から走れる範囲で坂道があれば積極的に挑戦してみましょう！
マラソン完走やダイエットでも身体に負担を掛けないとトレーニングの効果得られません。
苦しいということは、十分にトレーニング効果を得られているなによりの証拠。
積極的に苦しいトレーニングを実行してみてくださいね！
